さて、日中は暑い日が続いていますが、朝夕は涼しくなってきました。。。

今日は、「疲労回復」～夏バテから抜けだそう！④～」について、お話しします。


前回①～③までは、ベースとなる自律神経についてのお話でした。

今回④からは、「回復に役立つ方法」についてです。




このブログの中でお話ししてきた内容と被るところもありますので、若干コンパクトにいきたいと思います。


その１．身体を温めること！

血行を良くして新陳代謝を活発にします。疲労物質を断捨離して、新たにサプリや栄養を取り込みやすくします。

また、免疫力もアップ！体温が１度上昇すると３０％アップすると言われています。

「冷えは万病の元」の逆バージョンとなります。



その２．睡眠、休養をメインにして過ごすこと！

この時期は疲労回復に努めます。

コロナウィルスの騒ぎも復活し、また私の住む徳島のお隣の香川県ではインフルエンザで学級閉鎖も出たそうです。

他にこれまで無かったような感染症が流行していることもあります。

薬を探し求めるよりもまずは疲労回復により、下がっている免疫力を引き上げます。



その３．「身体に有効なサプリ等をきちんと取ること！」

サプリに即効性は原則としてありません。

ですが、この時期のしんどさから解放されたいことで、摂取を試みられる方も多いことと思います。

それならば、疲労回復によく効いて、コストパフォーマンスに優れたものを毎日続けて取るべきです。

以前にお話ししたものもありますが、また後ほど簡単にお話したいと思います。


①アミノ酸の「グルタミン」（グルタミン酸とは違います！）－初登場！後ほどまた詳しく🙋


②クエン酸－体内に「クエン酸回路」を作ります。

ブドウ糖を分解しエネルギーを生み出した際のゴミを、再利用する働きを行う仕組みです。


③ブドウ糖－「疲れたなあ～」というときにはまずこれです！

「疲れると甘い物が欲しくなる」と昔から言われます。

筋トレの後はプロテインではなく、まずはこれです！

不足すると、せっかくの筋肉が分解されブドウ糖に変えられてしまいます！


④良質のタンパク質

できればプロテインが良いです。

それは、ほとんどタンパク質で他のものが含まれておらず、また同じタンパク質の量からいえばはるかにコストパフォーマンスが高いからです。

水分を除く身体のほとんどは、タンパク質から成っています。

よく間違うのが、爪。

爪もタンパク質からできているんです！　⬅実は、私もカルシウムからだと思ってました～😓


⑤ミネラル類

夏は汗をよくかくことで、ミネラル類も汗と一緒に体外へ出て行ってしまいます。

身体を温めて新陳代謝を活発にすると、余計に汗をかきます。

このように、普段よりも二重の意味で不足しがちとなるミネラルを摂取しましょう！

ちなみに、この中のカルシウムが不足すると、疲労物質の乳酸が体外へ放出されにくくなります。

また、放出されたとしても不足すると今度はカルシウムの欠乏によって、骨粗鬆症や疲労骨折等の原因ともなり得ます。

女性やアスリートは特に気をつけましょう！




以上、「疲労回復」～夏バテから抜けだそう！④～」についてでした🙇

では、また火曜日にお会いしましょう🙋

（続く）