前回は、『変化を避けることで今より良くなることができる！～ルーティンワークのすすめ～』について、お話ししました。

今日は、『これからの時期は半身浴をおすすめ！～不眠を解消するためにも🙋～』について、お話しします😄



ここ最近、本当に寒暖差が激しかったですね！

みなさんは体調にお変わりなかったですか？

大きな変化に病気や加齢により体力・抵抗力の下がってきた方は、なかなかついていくのが大変になります。。

Ｗで該当する私も人のことは言えません😅




さて、このような時期、私がまずお勧めすることはもう定番となった「身体を温めること」です！

私は今の時期から「貼るカイロ」を愛用しております😓

夏の時期を除く他の季節はずっと使い続けていますから、いつも切らさないように楽天セールでこの冬の時期にきちんと備蓄？！しております😂




ところで、カイロの他に私がお勧めすることは、「半身浴」です。

病気で大変なときはこれを毎日しておりました。

腰ぐらいまでの気持ちいいくらいの温度のお湯に３０分から１時間ほど浸かっているだけなのですが、これってとても身体に良いんですよ！

「身体の芯まで温めないとダメじゃないか！」

昔、何かのＣＭであった気がします・・・😓




いつも言っていることですが、

「体温を１度上げると免疫力は数倍にアップ、反対に１度下げると３０％ダウンする」

「免疫革命」で有名な阿保徹先生はその著書の中でこのように言われております。





ここで、私が行っていた半身浴のことをお話ししようと思います。

１．準備するもの
バスタオル、古い雑誌、好きな飲み物のペットボトル他、あれば防水テレビなども。。。😅

２．やり方
浴槽に入る。
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浴槽の上にそのフタを半分ほどおく。
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フタの上に、１で用意した雑誌や飲み物などを置く。
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湯に浸かっていない肩を冷やさないように、バスタオルを羽織る。

こんな感じでした。。。




もともと長湯ができなかったのですが、こうして湯に浸かるけど、目的はのんびり好きなことをやることをメインにしていました。

そうすると、意識しないことで割と長く入ることができました！😊




注意することは、

１．脱水症状にならないように、水分を頻繁に摂ること。

２．日頃、お気に入りだけど、処分する予定の雑誌等を決して捨てることなく、取っておくこと。

３．気分が悪いなどのときはやらない。また、途中でそうなったときはすぐに湯から上がること。

などでしょうか。



別に昼間でも良いのですが、夕食後しばらくして、あるいは夕食の直前になど、就寝する前の段階でやると効果てきめん！

寝付きがとても良くなります。。。

どういうことかと申しますと、就寝するときには体温が０．５度から１度くらい下がってくる。

このときに眠たくなってくることからです。




うつ病で大変な不眠症の酷い頃、この半身浴にとてもお世話になりました😄

不眠で悩んでいる方にはぜひお勧めします！

ただ、これからは来週あたりから特に冷えてくるようなので、湯冷めしないように出てからは必ず温かくなさってください🙋






以上、『これからの時期は半身浴をおすすめ！～不眠を解消するためにも🙋～』についてでした🙇

それでは、来週また金曜日にお会いしましょう！🙋




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「初診日について③～ここが肝心！🙋～」 [徳島障害年金サポートセンター　運営：ライトハウス社会保険労務士事務所：障害年金専門社労士が全件個別対応！] (lighthouse-sharoshi.com)



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（続く）